Hướng dẫn uống dầu cá Omega 3 thế nào cho tốt nhất

- Sức Khoẻ
Hướng dẫn uống dầu cá Omega 3 thế nào cho tốt nhất
Hướng dẫn uống dầu cá Omega 3 thế nào cho tốt nhất

Omega 3 là dưỡng chất thường được nhắc đến khá nhiều trong đời sống, thế nhưng việc bổ sung Omega 3 cần phải hợp lý để đạt hiệu quả tốt, tránh tác dụng phụ.

1. Tác dụng của dầu cá đối với sức khỏe

Omega 3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Mọi người cần bổ sung Omega 3 vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được. Omega 3 gồm 3 loại chủ yếu là EPA, DHA, DPA.

Theo đó, Omega 3 mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa nhiều bệnh lý ở con người như:

- Ngăn tác nhân gây bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch, trị bệnh viêm khớp dạng thấp và hỗ trợ điều trị trầm cảm.

Hướng dẫn uống dầu cá Omega 3 thế nào cho tốt nhất- Huyết áp: Omega 3 có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp.

- Hạn chế chứng gan nhiễm mỡ: Khi cung cấp đủ lượng Omega-3 mà cơ thể cần sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Việc hấp thụ đủ axit béo Omega 3 ở cả trẻ em và người lớn có thể giúp kéo dài giấc ngủ cũng như tăng chất lượng giấc ngủ.

- Tốt cho làn da: Một số thành phần có trong viên uống Omega 3 có tác dụng tích cực với làn da, chống lão hóa, kiểm soát độ ẩm của da, ngăn ngừa mụn hiệu quả.

- Ngăn ngừa bệnh đông máu: Bởi Omega 3 giữ các tiểu huyết cầu không kết khối vào nhau, giúp ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu.

- Phát triển não bộ và cải thiện thị lực: DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ và là thành phần chủ yếu của não bộ, võng mạc mắt.

- Cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh, Alzheimer và giúp chống lại bệnh tự miễn, đồng thời hỗ trợ điều trị bệnh lupus, thấp khớp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vảy nến.

- Ngăn ngừa ung thư: Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung đủ liều lượng Omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55%.

2. Cách uống Omega 3 để đạt hiệu quả tốt nhất

- Bổ sung đúng liều lượng

Viên uống dầu cá Omega 3 là sản phẩm rất tốt cho tim mạch. Ngoài ra nó còn giúp sáng mắt, đẹp da, cải thiện tinh thần... Tuy nhiên nó chỉ có thể phát huy tác dụng nếu bạn sử dụng đúng liều lượng.

Hàm lượng Omega 3 cần cho cơ thể còn căn cứ vào lượng EPA và DHA - hai thành phần chủ yếu trong dầu cá. Mỗi dạng viên uống dầu cá lại có tỉ lệ EPA và DHA khác nhau. Thông thường, các viên uống dầu cá có hàm lượng 1.000mg, đối với các loại này tỉ lệ EPA/DHA sẽ là 180mg/120mg.

- Uống đúng thời điểm

Sử dụng Omega 3 đúng thời điểm cũng đóng vai trò quan trọng bởi không phải lúc nào cơ thể cũng có khả năng hấp thụ được Omega 3. Việc "Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất và Uống Omega 3 trước hay sau bữa ăn" là vấn đề đang được rất nhiều người quan tâm, dưới đây sẽ là những lưu ý để bạn bổ sung Omega 3 hiệu quả hơn.

+ Nên sử dụng Omega 3 vào buổi sáng. Đây là thời gian để cơ thể hấp thu Omega 3 trong dầu cá hiệu quả nhất. Từ sau 14h trở đi khi dùng dầu cá thì độ hấp thu vào cơ thể sẽ giảm dần.

+ Tốt nhất là bạn nên uống Omega 3 vào sau mỗi bữa ăn. Vì Omega 3 sẽ được hấp thụ tối đa sau các bữa ăn có chứa chất béo.

+ Mặc dù sau 14 giờ, việc hấp thu dầu cá bị giảm dần, nhưng nó lại hữu ích với người bị mất ngủ. Theo các nhà khoa học ở Đại học Oxford, Mỹ đã nghiên cứu và đưa ra kết luận rằng nồng độ Omega 3 cao trong máu sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

3. Liều dùng và bổ sung Omega 3 hợp lý

Việc quan trọng nhất khi bổ sung Omega 3 là tìm hiểu xem nó chứa bao nhiêu EPA và DHA để giúp cơ thể bạn nhận đủ. Vì vậy, tùy thuộc vào lượng EPA và DHA trong một liều, tuy nhiên, nên bổ sung tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày. Liều dùng Omega 3 được khuyến cáo như sau:

- Đối với người khỏe mạnh: Vì khẩu phần ăn hàng ngày cũng đã nhận được một lượng DHA vừa đủ, vì vậy chỉ cần uống 1 viên/ngày.

- Từ 6 - 8 tuổi: Nên bổ sung từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày.

- Từ 9 - 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày và bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.

- Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1.100 mg/ngày, bé trai cần đảm bảo 1.600 mg/ngày.

- Độ tuổi trưởng thành (trên 16 tuổi): Phụ nữ cần 1.100 mg/ngày, nam giới cần 1.600 mg/ngày; Phụ nữ mang thai 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.

- Độ tuổi trung tiên và người già: Người trung niên, người già có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày;

- Người bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.

- Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2.000 mg/ngày.

4. Bạn nên ăn gì để bổ sung Omega 3?

Axit béo Omega 3 có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Các loại Omega 3 tìm thấy trong cá, gọi là DHA và EPA. Đây là 2 loại có lợi cho sức khỏe nhất. Một dạng khác gọi là ALA được tìm thấy trong các loại dầu thực vật, hạt lanh, quả óc chó và các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi. Cơ thể cũng có thể biến đổi một số lượng nhỏ ALA thành EPA và DHA.

Hướng dẫn uống dầu cá Omega 3 thế nào cho tốt nhấtNguồn thực phẩm chứa axit béo omega 3 DHA và EPA tốt nhất là cá. Một số loại cá chứa nhiều omega 3 hơn những loại khác bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi, cá cơm, cá ngừ. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ về việc sử dụng omega 3 thì chúng ta nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần.

Hiệp hội cũng khuyến cáo sử dụng 1 gam EPA cùng với DHA mỗi ngày đối với những người bị bệnh tim. Ăn cá chứa nhiều mỡ là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể uống viên nang dầu cá.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các loại dầu cá Omega 3 có xuất xứ từ nhiều quốc gia khác nhau như Mỹ, Nhật Bản, Úc, Đức... nên bạn có thể cảm thấy băn khoăn khi cần lựa chọn sản phẩm này. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia bạn nên lựa chọn sản phẩm bổ sung Omega 3 xuất xứ từ Úc bởi vì được nhiều người đánh giá cao về chất lượng như Dầu cá Healthy care Fish oil Omega3 1000mg 400 viên của ÚcViên uống Omega 3-6-9 Healthy Care Ultimate ; Dầu cá không mùi Blackmores Odourless Fish Oil minicap 400 viên , Kẹo dẻo Healthy Care Gummy Omega 3 250v ; Dầu cá Cod Liver Fish Oil 90 viên

Mua dầu cá Omega 3 Úc chính hãng ở đâu?

austores.vn cam kết cung cấp các loại dầu cá Omega 3 Úc chính hãng.

1. Đặt mua online bằng cách click vào nút Mua Ngay trên trang Chi tiết Sản phẩm 

2. Đến mua trực tiếp tại địa chỉ số nhà 57 ngõ 191 Minh khai, phường Minh Khai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội.

3. Gọi điện trực tiếp tới hotline Mua lẻ: 0985.925.666 hoặc Mua sỉ: 0982.80.2222

Austores Khoẻ Đẹp Cùng Bạn và Gia Đình !


Đánh giá - Bình luận
0 bình luận, đánh giá về Hướng dẫn uống dầu cá Omega 3 thế nào cho tốt nhất

TVQuản trị viênQuản trị viên

Xin chào quý khách. Quý khách hãy để lại bình luận, chúng tôi sẽ phản hồi sớm

Trả lời.
Thông tin người gửi
Nhấn vào đây để đánh giá
Thông tin người gửi
0.03580 sec| 2450.211 kb